闭怀饮食矫健的人总听人说吃粗粮对身体好，但粗粮那么多种，分别粗粮该如何采选，有什么特色，正在选购食用时又有哪些要属意的呢？起首要先容的一种粗粮即是——燕麦！

　　麦属植物，有很高的养分代价和矫健效益，均匀卵白质含量高达16%，还含有其它粮食中较为缺乏的赖氨酸，以及富厚的B族维生素和炊事纤维。行动粗粮，燕麦的升糖指数更低，异常适合高血糖人群食用，同时燕麦另有巩固饱腹感、掌握血脂、低落胆固醇等便宜。

　　燕麦的汗青能够追溯到公元前2000年的欧洲，那时的人们把燕麦当做马匹的饲料，为牲畜供给养分。跟着农业技艺的生长，燕麦慢慢成为苏格兰人的主食，人们用它创造燕麦粥和燕麦饼。19世纪末，跟着食物工业的生长，燕麦入手被大领域分娩和加工。燕麦片轻易赶速、养分富厚，且具有极强的饱腹感，慢慢成为了欧美国度人们的主食之一。即日杂粮，燕麦依然从饲料生长成为全国第六大粮食作物，燕麦片、燕麦饼干、燕麦奶等燕麦产物展现生计中的各个角落，成为矫健饮食中弗成或缺的逐一面。

　　燕麦含有富厚的炊事纤维杂粮、卵白质、B族维生素、锌、铁、硒和锰等矿物质以及矫健的不饱和脂肪。每100克燕麦中含有能量367cal，水9.2g，卵白质15g，脂肪6.7g，纤维5.3g，碳水化合物61.6g，维生素B1 0.3mg，维生素B2 0.13mg，维生素E3.07mg，烟酸1.2mg，纳3.7mg，钙186mg，铁7mg。

　　燕麦对人体矫健有很大利益。燕麦有降血脂、降胆固醇、护血管的功用，燕麦中的β-葡聚糖能够推进粪胆固醇和胆汁酸的排出，胁造肝脏甘油三酯（TG）和胆固醇的浸积。燕麦中的亚油酸与体内胆固醇贯串成酯，使胆固醇降解为胆汁酸排出体表，低落血汗管疾病的发病率。

　　燕麦能够治疗血糖、改良糖尿病。燕麦卵白肽拥有α-葡萄糖苷酶胁造活性，填补胰高血糖素的发生，进步胰岛素的排泄。β-葡聚糖能够低落食物的血糖天生总数（GI），胁造葡萄糖正在幼肠内的扩散和招揽，通过低落淀粉酶活性减缓餐后血糖的上升速率，保护血糖安定。

　　燕麦另有改良肠道菌群，保护肠道矫健的影响。燕麦中的炊事纤维有帮于推进肠道蠢动，防卫结直肠癌，β-葡聚糖能推进肠道有益菌，如双歧杆菌和乳酸杆菌的增殖，保护肠道菌群矫健。

　　燕麦中的维生素B1含量是大米的3倍，维生素B1缺乏会惹起人的焦急、抑郁心境，吃100克燕麦能满意人体逐日维生素B1需求的33%，对改良心境、缓解失眠和仓猝有帮帮。同时燕麦富含抗氧化剂，如维生素E、酚酸、黄酮、甾醇和生物碱，能够防卫过早衰老杂粮、慢性疾病、癌症、血汗管疾病和中风。

　　不少消费者以为燕麦片即是麦片，原本两者并不行划等号。燕麦片是以燕麦为原料，经加工造成。而麦片是各类谷物的统称，由幼麦、玉米、大豆、大米等谷物羼杂创造而成，内里燕麦的含量异常低，有的以至不含燕麦。良多麦片产物为了改良口感，会增添白砂糖，植脂末、麦芽糊精，香精等增添剂。

　　燕麦片又被分为速溶燕麦片和生燕麦片，速溶燕麦片应用轻易轻易，只须开水一冲就能够吃，口感也对比好，只是速溶麦片正在加工经过中会耗损逐一面养分元素，还会增添植脂末和其他增添剂来填补醇香味，这无形之中就填补了热量。

　　生燕麦片直接由燕麦粒轧造而成，没有通过速溶处罚，保存了燕麦公多养分因素，并且纯的生燕麦片不会增添其他增添剂，对待人体矫健方面来说要比速溶的燕麦片要优质，当然若是有原生燕麦粒就更好了，只是不妨煮起来对比的困难。

　　依据加工工艺和食用格式，可分为煮食型燕麦片和即食型燕麦片。煮食型燕麦片需煮熟后才可食用；即食型燕麦片，是燕麦经蒸煮或烘焙等熟化工艺加工而成，可直接泡水或牛奶吃，也可经微波炉加热后食用。

　　羼杂麦片对燕麦的含量没有哀求杂粮。经常，复合麦片中还会增添生果干、坚果、酸奶块、植脂末、糖浆、麦芽糊精、香精香料等。相较于纯燕麦片，复合麦片口胃富厚，养分更平衡周详，但同时糖分、脂肪、热量等也大大填补。食用格式上，复合麦片平常不必要蒸煮，可当零食干吃，也可直接泡水、泡牛奶或是拌酸奶吃。

　　至于其他的种种坚果麦片，生果麦片等，填补了其他的食材也就富厚了滋味和口感，同时也就填补了其他的养分，行家能够依据本身的身体境况各取所需。

　　《中国住民炊事指南》提议，成年人每天必要摄入50～150g全谷物。每天用30～50g纯燕麦片替换逐一面精白主食，能够让养分更平衡，饮食更矫健。同时市情上售卖的燕麦品种较多，能够依据本身的必要举办选购。

　　牛奶燕麦粥：将燕麦片浸泡后参与牛奶焖煮20分钟驾驭，搭配坚果或果仁即是一顿养分富厚的早餐。

　　燕麦杂粮饭：将燕麦、大米提前浸泡后按 1:1 的比例羼杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　燕麦饼干、面包：用燕麦粉代庖逐一面全麦面粉创造更矫健的零食，既能满意口感，又不会填补过多的热量。燕麦---平日粗粮的杂粮第一选拔