中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于生长细菌，发作食品中毒的危险也随之扩张。这时生饮食最紧张的即是避免发作食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优拔取；不正在道边露天摊点、不到无证和食物太平境况差的餐馆用餐；尽量节减正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要别致：拔取别致的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等式样；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水再三洗刷整洁，如发作限度变质、腐臭等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免试验以前未吃过的食品，免得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和开头不明的食品。

　　试验时代，考生大脑处于高度危险状况，身体能量花消大，因此饮食方面应该保护充斥的养分安宁衡法则的伙食，以保障考生的身体和大脑处于优异状况。

　　试验时代不行节减主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的紧张开头，是身体更加是大脑最直接的能量开头。逐日可适应变革主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以巩固食欲。

　　要保障优质卵白质的足量摄入饮食。逐日1个鸡蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛饮食、羊和猪肉；豆成品举动饮食添补，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中适应扩张富含碘、铁、钙以及富含必定氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入别致的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，适应充分种类。需贯注果汁和干果不行替代别致生果。

　　夏日容易出汗，每天饮水量要保障不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量酿成身体不适。户表运动后可适量扩张含有矿物质的水或饮料，气温过高或巨额出汗时不要巨额饮用冰镇的水或饮品。

　　充斥的身体勾当能使人体各器官性能巩固，使研习作用大大抬高。备考时代，除了合理伙食除表，考生应该劳逸团结，举办强度适中饮食、实质多样的身体勾当。

　　一是适度磨炼，节减久坐。运动的形势可遵循自己境况和运动年华自正在拔取。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长年华伏案研习。

　　二是作息法则，睡眠充斥。保护法则作息年华和充斥的睡眠，也要贯注保留优异心态，用最好的身体状况主动应试。

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