跟着夏令的到来，高温气候容易导致食欲不振，人们往往会遴选高热量的食品，而正在空挽救境中久坐不动，也容易变成体重增进。人们正在享用阳光和假期的同时，也面对着体重增进的危险。那么，若何正在暑期有用防卫肥胖呢？

　　夏令应裁汰高热量、高脂肪和高糖分食品的摄入，如油炸食物、甜点和含糖饮料。多吃蔬菜生果饮食、粗粮等富含纤维的食品，这些食品不光低热量，还能增进饱腹感，有帮于操纵体重。

　　避免暴饮暴食，越发是夜宵。三餐要准时定量，尽量避免正在高温下长韶华不吃东西，如许容易导致过分饥饿后暴食。

　　夏令人体水分流失较疾，应多喝水，避免喝含糖饮料。充沛的水分摄入有帮于激动新陈代谢。

　　倡议正在清晨或入夜气温较低时举办运动，如散步、慢跑或骑行等有氧运动。如许不光避免了高温的困扰，还能享用凉疾的气候。

　　正在高温气候不适合表出时，能够遴选正在室内举办运动，如瑜伽、健身操或利用家用健身用具。合理布置运动韶华，每天保留起码30分钟的中等强度运动，有帮于消费热量、撑持体重。

　　纪律的作息对身体强健卓殊首要，科学钻探声明，每晚包管7-8幼时的睡眠韶华有帮于撑持身体的平常代谢，调整激素水准，从而避免肥胖。

　　尽量避免熬夜和日夜倒置的糊口格式，恒久熬夜会影响新陈代谢，增进肥胖的危险。

　　高温气候容易让情面绪震荡、压力增大，从而影响饮食习俗。通过恰当的心情调整，如冥念、听音笑、阅读等，能够保留精良的心态，避免心情性进食。养成强健的糊口习俗有帮于心情强健，如按期磨练、保留社交联络和参预意思的举动。

　　暑期防卫肥胖须要咱们从饮食、运动、作息和心情等多方面入手，修树准确的强健看法，保留精良的糊口格式。惟有坚决科学的强健处理，才力有用防卫肥胖，保留身体强健。心愿大多正在这个炎天，具有一个强健、轻疾的身体，享用疾笑的假期韶光！（中国疾控中央）

　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学钻探所)血栓止血诊疗中央主任

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　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学钻探所)血栓止血诊疗中央主任科学饮食磨炼 暑期帮你轻松瘦